Vad heter baksida lårmuskeln

Problemen kan också komma från ryggen, en del idrottare får smärta på baksida lår efter att ha haft ryggproblem och smärta i ryggen en tid. Smärta i ryggen med en eventuell påverkan på nerverna kan ge strama hamstringsmuskler som lätt krampar. En stram och krampande muskel är mer mottaglig för skador. För att förebygga skador i hamstringsmuskulaturen är det viktigt att man värmer upp ordentligt samt att man töjer ut ordentligt före träning.

Det kan också vara bra att lägga in lite extra rörlighetsträning, antingen efter träningen då man redan är varm eller också som ett separat pass. Man har också sett att excentrisk styrketräning för hamstrings ett par gånger i veckan är effektivt för att hålla skador borta. Mer om Skador. All träning ska ske smärtfritt.

Sträckning baksida lår rumpa

Den beskrivna övningen kan med fördel användas efter akut skada, men med stor försiktighet initialt och efter noggrann instruktion från rehabansvarig. Test av hamstrings innan full återgång Som tidigare nämnts är återfallsskador efter akut hamstringsskada ett stort problem. Den vanliga kliniska undersökningen verkar vara alltför okänslig för att ge säkra indikationer om när en riskfri återgång kan ske.

Asklings H-test kan fungera som ett komplement till den kliniska undersökningen. Vi har utvärderat testet på både oskadade och skadade försökspersoner och har inte registrerat någon skada eller kvarstående besvär efter genomfört test. Det oskadade benet testas först, därefter det som varit skadat. Tre försök görs per ben.

Smärta baksida lår rumpa

Testet kan med fördel utföras utan den utrustning som ingår i studien men med fixering av bäcken och det ben som inte testas samt en ortos som ser till att knät hålls sträckt under genomförandet. Utvärderingen av testet blir då den subjektiva känslan av osäkerhet som försökspersonen upplever enligt VAS-skalan. Vår rekommendation är att om testet inte kan genomföras utan osäkerhetskänsla ska rehabiliteringen fortsätta ytterligare veckor innan testet genomförs igen.

Denna artikel är några år gammal. Det kan finnas nyare forskning i ämnet. Använd gärna vår sökfunktion. På centrumforidrottsforskning. Referenser Askling, C. New Studies in Athletics , Askling, C. Am J Sports Med , a. Br J Sports Med , Scand J Med Sci Sports , Rehabiliteringen av muskelbristningar innebär rörlighetsträning med låg belastning, därefter styrketräning som vi stegrar successivt med ökad belastning.

Överbelastning baksida lår

L-Protocol-metoden kan halvera rehabiliteringstiden Vi arbetar enligt den sk L-Protocol-metoden vid behandling av hamstringsbristningar. Metoden har visat sig kunna minska rehabiliteringstiden med hälften. Om du är fysiskt aktiv, är det särskilt viktigt följa en rehabplan. Undvik att vila bort problemet — det ökar risken för att skadan ska upprepa sig.

En muskelbristning i baksida lår tar vanligtvis veckor att läka, men beror förstås på skadans omfattning. Läkningen kan också gå på några veckor eller upp till 6 månader eller mer. För att förebygga nya skador är det också viktigt att den skadade hamstringsmuskeln får tillbaka samma längd som motsvarande muskel på andra benet.