Skada hamstringsmuskeln

Jag tittar efter om det finns obalans. Men du kan så klart även göra saker själv.

Muskelbristning baksida lår läketid

När du får ont är det bra om du först tar det lite lugnt. Även om ofta känns stramt där du har ont ska inte hålla på att stretcha då det redan är frågan om en sträckskada. Försöker stretcha direkt från start du så drar du i skadan och irriterar det ännu mer. Börja därför gärna med att vila i tre veckor. Alltså ingen löpning. Du kommer däremot fortfarande ha ont efter att ha vilat i tre veckor.

Sedan är det dags för övningar. Du ser den på filmen här nedan. Minns du löparen som kontaktade mig med smärta i hamstringsfästet vid sittbenet. Finns massor av filmer på L-protkollet på Youtube. Men det var alltså filmen här nedan jag skickade till löpare som sedan blev smärtfri. Som du ser på filmen är det här övningar som direkt siktar in sig på musklerna på baksida lår. Om du fått ont av obalanser i kroppen finns alltså en risk att du forsätter att vara obalanserad vilket kanske inte alls yttrar sig i proximal hamstringstendeopati men att du får ont på något annat ställe när kroppen måste kompensera för obalansen.

Kan därför vara bra om någon kunnig människa ser över det hela också. Kolla gärna in min onlinekurs. För att inleda denna fas bör gången vara smärtfri och isometrisk kontraktion kan genomföras med adekvat kraft och utan smärta. Fas 2. Återgång till full träning. För att inleda denna fas bör alla symtom vara borta vid maximal muskelkontraktion, palpationsömheten är samma mellan skadad och frisk sida, full och smärtfritt ROM har nåtts och ett lyckat genomförande av ett strukturerat rehabiliteringsprogram har skett.

Fas 3. Lyckat genomförande av minst en veckas full träning, normal muskelfunktion i hamstrings mellan sidorna samt inga psykologiska varningstecken t. Styrketräning är en mycket viktig del vid rehabilitering och förebyggande av ny skada. Styrketräningen bör varieras så att olika typer av styrketräning genomförs excentrisk, koncentrisk, isometrisk samt att den sker i olika hastigheter samt i olika positioner där både knäled och höftled kopplas in.

Excentrisk styrketräning är enligt många en mycket viktig del, eftersom muskelbristningarna ofta sker vid just excentrisk muskelaktivering. Excentrisk styrketräning kan utföras med övningar som Nordic Hamstring, dykaren eller excentrisk lårcurl med slides. En god muskelstyrka i ledernas ytterlägen bör nås.

Styrketräning bör ske för primärt hamstrings, gluteus- och adduktormuskulatur, men styrketräning för quadriceps, vader och bål är också viktigt. Detta kan innefatta övningar som hopp i olika riktningar samt stående på ostadigt underlag. I slutskedet av rehabiliteringen bör idrottsspecifika övningar inkluderas för att utmana patienten.

Sträckning baksida lår rumpa

Rörlighetsträning för hamstrings kan vara nödvändigt men även töjning av andra strukturer, såsom höftflexorer. En rehabilitering bör styras av olika kriterier snarare än tiden från skadetillfället. Askling H-test. Olika hopptester t. Om möjligt bör även muskelstyrkan i hamstrings mätas med dynamometer. Idrottsspecifika tester för en idrottare som ska återgå till en idrott t.

T-test, Illinois Agility Test, sprinttest. Prognos Prognosen är god.

Överbelastning baksida lår

Mindre muskelbristningar tar ungefär veckor innan återgång till idrott kan ske. Större muskelbristningar kan ta betydligt längre tid. För muskelbristningar av stretch-typ kan tiden för återgång till idrott ta längre tid. Om blödningen istället sprider ut sig, ser du den som ett blåmärke efter några dagar. Den blödningen kan kroppen absorbera snabbare och kommer därför att läka fortare.

Så behandlar du muskelbristning på baksida lår Det viktigaste är att begränsa blödningen och den svullnad som följer. Använd tryckförband under de första minuterna efter skadan. Därefter, om du kan, är det bra att komma igång med rörlighetsträning, gärna redan första dygnet. Du ska alltid söka hjälp vid muskelbristning för att få rätt diagnos.

Vi gör en grundlig undersökning och hjälper dig att ställa diagnos. Rehabiliteringen av muskelbristningar innebär rörlighetsträning med låg belastning, därefter styrketräning som vi stegrar successivt med ökad belastning.